Kaip veikia L-teaninas?

Yra aminorūgštis, kuri gali nuraminti kūną, bet tuo pačiu išlaikyti protą budrų – be kofeino ir šalutinių efektų. Tai L-teaninas.

Pastaraisiais metais ši medžiaga tapo neatsiejama modernios sveikatos kultūros dalimi – nuo „biohakerių“ iki miego kokybės entuziastų. Tačiau tai nėra naujovė: Rytų pasaulyje žalioji arbata šimtmečius buvo ritualas, suteikiantis ramybę be mieguistumo. Dabar mokslas pagaliau paaiškino, kodėl.

Kas tai yra ir kaip jis veikia

L-teaninas – unikali aminorūgštis, randama beveik išskirtinai Camellia sinensis – žaliosios arbatos – lapuose.

Patekęs į smegenis, jis subtiliai, bet giliai paveikia nervų sistemą:

1. Skatina alfa bangų aktyvumą – būseną tarp meditacijos ir dėmesio, kai protas išlieka ramus, bet susikaupęs.

2. Mažina kortizolio lygį – pagrindinį streso hormoną, padėdamas kūnui fiziologiškai atsipalaiduoti.

3. Didina dopamino ir serotonino kiekį – neuromediatorių, atsakingų už gerą nuotaiką, motyvaciją ir emocinį balansą.

Tyrimai rodo, kad 200 mg L-teanino gali reikšmingai pagerinti dėmesio išlaikymą ir reakcijos greitį, ypač stresinėse situacijose (Kimura et al., Biological Psychology, 2007).

Ramybė be mieguistumo

Skirtingai nei dauguma „raminimų“ priemonių, L-teaninas nėra migdomasis. Jis ne slopina, o suderina nervų sistemos veiklą, todėl vadinamas ramybės molekule, kuri nemiega.

Dar įdomiau – kai L-teaninas derinamas su kofeinu, jis subalansuoja kavos poveikį. Štai kodėl daugelis žmonių, išbandę matcha (žaliąją arbatą miltelių pavidalu), sako jaučiantys aiškų budrumą be nervingumo. Tai moksliškai patvirtintas sinergetinis efektas: kofeinas skatina dėmesį, o L-teaninas panaikina per didelę stimuliaciją.

Nauda miegui

L-teaninas nepaveikia miego tiesiogiai – jis nesukelia mieguistumo ir neveikia kaip migdomieji. Tačiau jo poveikis nervų sistemai sukuria sąlygas kokybiškam miegui.

Mažindamas streso hormonų lygį ir skatindamas alfa bangų aktyvumą, L-teaninas leidžia kūnui pereiti į natūralią, ramią būseną prieš miegą.

Tyrimai rodo, kad žmonės, vartojantys L-teaniną prieš miegą, greičiau užmiega, rečiau prabunda naktį ir ryte jaučiasi labiau pailsėję – ne dėl to, kad miegas ilgesnis, bet todėl, kad jis gilesnis ir stabilesnis.

Todėl L-teaninas tampa idealiu pasirinkimu tiems, kurie nori pagerinti miego kokybę be hormoninių ar migdomųjų preparatų.

Nauda imuninei sistemai

L-teanino poveikis neapsiriboja nervų sistema. Tyrimai rodo, kad jis stiprina imuninį atsaką, skatindamas T-limfocitų ir γδ-T ląstelių aktyvumą – imuninės gynybos „pirmąją liniją“.

Sumažėjus kortizolio lygiui, imuninė sistema veikia efektyviau – organizmas tampa atsparesnis kasdieniam stresui ir peršalimo sezonui.

Tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl žmonės, reguliariai geriantys arbatą, dažniau išvengia peršalimo net žiemą.

Kodėl tai svarbu šiandien

Gyvename laikais, kai stresas tapo nuolatiniu fonu. L-teaninas – viena iš tų retų medžiagų, kuri ne „užmaskuoja“ įtampos, o padeda kūnui ir protui grįžti į pusiausvyrą.

L Cell filosofijoje tai simbolizuoja mūsų misiją: mokslinį balansą tarp proto aštrumo ir vidinės ramybės. Nes tik subalansuotas kūnas gali kurti, veikti ir gyventi pilnai.

Ramybė nėra pasyvumas – tai sąmoningas veiksmas. Kai protas aiškus, o kūnas ramus, gimsta tikras produktyvumas.

L-teaninas primena, kad balansas – ne būsena, o gebėjimas išlaikyti aiškumą net ir triukšmo pilname pasaulyje.